Santé physique et mentale

Reportage ARTE

  La base d'une transformation physique est le changement du mode de pensée, de la philosophie de vie. Un accompagnement est très souvent nécessaire pour cela. L'alimentation et l'exercice physique ne sont que des outils qui resteront inefficaces si la première condition n'est pas réalisée.

Reportage de RTS "vieillir musclé et lutter contre la sarcopénie"

Reportage de RTS sur l'inactivité et ses impacts sur la santé.

Excellent documentaire d'Arte sur les effets de l'alimentation sur le fonctionnement du cerveau.

  L'entrainement en full body est idéal pour débuter en musculation: L'entraînement de musculation en full body est une approche de l'entraînement qui consiste à travailler tous les muscles du corps lors de chaque séance d'entraînement. Cette méthode peut être très efficace pour la construction de la masse musculaire et la perte de graisse. Voici quelques conseils pour optimiser votre entraînement de musculation en full body : Choisissez des exercices polyarticulaires : Les exercices polyarticulaires, comme les squats, les développés couchés et les tractions, travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ces exercices sont particulièrement efficaces pour la construction de la masse musculaire et peuvent être inclus dans un entraînement de full body. Variez vos exercices : Pour éviter l'adaptation et continuer à progresser, il est important de varier régulièrement les exercices que vous faites. Cela permet de stimuler différents muscles et de maintenir l...

  La maladie du foie gras ou NASH touche de plus en plus de personnes. Il est d'une importance primordiale de modifier nos modes de vie:   La maladie du foie gras ou NASH (non-alcoolic steatohepatitis) est une forme de maladie du foie qui se développe lorsque le foie est exposé à une accumulation excessive de graisse. Cette accumulation peut être causée par plusieurs facteurs, notamment : 1) L'obésité : L'obésité est un facteur de risque important pour le développement de la NASH. L'excès de graisse dans le corps peut entraîner une accumulation de graisse dans le foie. 2) Le diabète de type 2 : Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se caractérise par une augmentation de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus à risque de développer la NASH. 3) Le régime alimentaire : Un régime alimentaire riche en graisses et en sucres peut augmenter le risque de NASH. 4) L'inactivité physique : Un mode de vie séd...

  Comment débuter la musculation en salle: Vous avez pris la décision de vous mettre au sport et plus particulièrement à la musculation en salle.  Voici plusieurs précisions sur le sujet pour vous aider à débuter et obtenir de bons résultats pour votre forme physique. 1) N'attendez pas un ami pour vous inscrire. Cela peut vous rassurer au début car vous avez peur de débuter seul mais vous vous trompez en pensant ainsi pour plusieurs raisons: -Les statistiques montrent que malheureusement vous vous retrouverez seul au bout de quelques temps car la majorité des gens commencent par ne pas être assidus puis abandonnent totalement. -Je pense qu'il s'agit d'un entraînement personnel avant tout. Un moment d'effort avec soi-même. Cela n'empêche pas, bien entendu, de s'entraîner à deux. Cela aura pour avantage d'être assisté pour des charges maximales et de permettre des encouragements mutuels. Mais la coordination des horaires d'entraînement risque de poser ...

Le sucre: l'ennemi ultime ?

Excellent reportage d'Arte sur la préparation mentale des athlètes.

  « Prenons soin de notre corps, c’est le seul endroit où nous sommes obligés de vivre. » Jim Rohn

  La motivation est en partie un effet de l'action. Commencez ce que vous voulez faire. L'action créera le momentum. La motivation suivra. Il est trop difficile d'être motivé en permanence. Cela supposerait d'entretenir un désir permanent. On ne doit pas compter, pour une quête de long terme, sur la motivation. Elle vous trahira beaucoup trop souvent. Seule l'habitude et la discipline sont fiables et vous amèneront loin. La discipline, lorsqu'elle est intégrée, fait partie de ce que vous êtes, de votre discipline de vie. Vous ne vous posez plus de questions…vous agissez. Les choses deviennent faciles. Pour vous donner une illustration, je m'entraîne tous les jours depuis de très longues années. C'est gravé dans ma façon de vivre. C'est devenu aussi automatique que de me brosser les dents. La différence entre ceux qui parviennent à cet état d'habitude et ceux qui échouent et vont passer leur vie à essayer sans succès (cf résolutions de début d...

Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à alterner des périodes de privation de nourriture, avec des périodes de nutrition normale. Il permet de retrouver une alimentation saine et équilibrée. Cette pratique alimentaire poursuit plusieurs objectifs : -Le premier est de désintoxiquer l’organisme ; -Le second est de lui donner le temps de se reposer entre les prises de nourriture ; -Le troisième vise une perte de poids durable. Le jeûne intermittent est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de retrouver rapidement et durablement son poids de forme . Comment le jeûne intermittent aide-t-il à perdre du poids ? Privé de nourriture pendant une longue durée , l’organisme entre dans une phase durant laquelle le niveau d’insuline baisse dans le sang. Au même moment, la sécrétion de l’hormone de croissance augmente, et entraîne la libération des acides gras dans le sang. C’est ce qui facilite la perte de graisse. La pratique d’un sport combinée au jeûne va e...

"Dans la vie moderne, tous nos maux viennent de l’abondance et pas de la rareté. Nous sommes surexposés à tout. La façon de survivre dans les sociétés modernes est d’être ascétique.”" Naval Ravikant

Réflexions de Toni Nadal sur sa philosophie de l'entraînement: « J’ai été un coach très dur, exigeant avec Rafa car j’ai beaucoup d’estime pour lui et je savais qu’il pouvait le gérer et l’assumer. Je voulais le plus grand bien pour mon neveu donc j’étais très strict. Cette rigueur que j’ai demandée s’est transformée en auto-exigence pour Rafa » (…) J’ai essayé de renforcer son caractère, sa personnalité et j’ai essayé d’augmenter sa capacité d’être dur au mal car je pense que c’est décisif dans la vie. Pendant des années, je l’ai entraîné avec des balles pourries, sur des courts en mauvais états, j’ai prolongé des entraînements indéfiniment alors que je lui avais dit : “on s’entraîne 1h30” car je voulais lui apprendre à tout supporter. Je pense que c’est primordial et que la personnalité se construit dans la difficulté. » Toni Nadal (oncle et entraîneur de Rafael Nadal.)

Quels sont les effets de l’alimentation ultra transformée ? -Les aliments ultra transformés sont nocifs pour la santé. -Ils favorisent gravement le surpoids et l’obésité -Leur apport nutritif est de très faible qualité. -Ils sont soupçonnés de favoriser le développement de maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension… Par bonheur, ils sont très facilement repérables et il est très facile de les éradiquer de son alimentation. Qu’appelle-t-on un aliment ultra transformé ? Citons d’abord un chiffre édifiant et effrayant: selon Wikipedia, les aliments ultra transformés représentent pas moins de 80% de l’offre alimentaire des supermarchés ! On peut de façon synthétique les représenter comme suit: -Très riches en calories. -Très riches en sucres ajoutés. -Très riches en sodium. -Très gras. -Très riches en additifs alimentaires (colorants, épaississants,agents de conservation etc..). Le marketing les présentant est très efficace: -Ils sont présentés...

Le danger des aliments transformés pour la santé. Reportage de la chaîne 100% Docs.

L' abondance n'apporte ni la grâce ni l'élégance. Elle détruit l'âme et emprisonne. Cessez de trop posséder et vous aurez plus de temps à consacrer à votre corps. Et lorsque vous vous sentirez bien dans votre corps, vous pourrez l'oublier et cultiver votre esprit. Dominique Loreau

Entraînement minimaliste, musculation, renforcement musculaire. vidéo de Richard Bosseau Méthode Lafay

Peut-on accompagner quelqu'un de sédentaire sur la voie de l'effort physique sans pour autant l’embrigader dans des activités organisées que ce soit du sport en club ou encore une inscription en salle de sport pour y faire de la musculation ou y suivre des cours collectifs ? Ne pourrait-on imaginer une activité physique basée uniquement sur de simples mouvements sans nécessité de matériel supplémentaire ni d’un endroit adapté ? Ma problématique est d’accompagner un maximum de personnes non versées sur l'effort physique à agir malgré tout sur leur corps en le sollicitant de façon à la fois douce, simple mais efficace et ce, de façon régulière. Ce serait de plus, me semble-t-il, un premier pas très simple d'accès qui leur permettrait de goûter aux joies et effets bénéfiques générés par la pratique sportive. Selon les cas, bien sûr, une montée en puissance vers des activités plus exigeantes serait possible et désirable. Nombre de personnes vivent une existence absolument ...

J’ai pris ma décision. J’ai décidé de me transformer physiquement.  Un gros problème qui va se poser à moi sera d’éviter au maximum de céder à des pulsions gourmandes. L’oisiveté, le désœuvrement, regarder la télé, rester chez soi sans occupation particulière, sont des moments de fragilité quant au respect d’une bonne hygiène alimentaire.  Mais alors que faire ? Plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre: L’idéal dans cette situation est de l’avoir évitée en amont.  Par cela je veux dire ne pas avoir laissé pénétrer dans la maison d’aliments interdits ou fortement déconseillés.  Il est si plaisant de se goinfrer de biscuits en regardant un bon film ! Un principe important est aussi de faire en sorte d’être obligé de préparer un repas lorsque l’on a faim et de ne pas disposer d’aliments prohibés en libre-service. Une pomme fera par contre très bien l’affaire… Si l’idée de se laisser aller devient obsédante, sortez, entreprenez une quelconque activité.  Si v...