En premier lieu, en fonction de votre état de forme actuel, il ne s'agit bien sûr pas d'attaquer une préparation marathon ou de s'abonner à la box de crossfit locale.
Si vous êtes sans activité depuis très longtemps et en surpoids flagrant , il s'agira dans un premier temps de se montrer vigilant sur son alimentation. Je ne parle pas de régime mais de nouvelles habitudes alimentaires et surtout d'un changement intellectuel de son rapport à la nourriture. Il ne s'agit pas de se punir. On ne part pas pour un 100 mètres mais pour la vie !
Un préalable absolu est de ne pas jouer avec sa volonté.
Vous perdriez un jour ou l'autre.
J'ai moi-même toujours eu de gros problèmes avec cela et même lors de mes années de compétition d'athlétisme.
L'unique solution que j'ai trouvée est de ne pas laisser rentrer à la maison un seul produit "spécial gros bide".
Ainsi, on ne met pas sa volonté à l'épreuve.
Personnellement, j'étais un énorme mangeur de pain. J'adore ça et ce n'est pas un aliment mauvais en soi sauf lorsque l'on avale cinq baguettes dans la journée.
En conséquence, je vous préconise de ne pas acheter: biscuits, sucre, pain, pain de mie, alcools, gâteaux d'apéritif, charcuterie, pizzas, viennoiseries, chocolat, barres chocolatées, bonbons, sodas, jus de fruit (mangez des fruits entiers)...
L'idée n'est pas d'être trop dur avec soi et de s'affamer mais de changer ses habitudes. On ne transige pas par contre avec les aliments précédents.
Que dois-je manger allez-vous me demander ?
Mon expérience m'a montré que si des aliments déjà prêts sont à disposition, je vais les privilégier (la flemme de préparer le repas).
Ils sont également trop facilement à disposition pour le grignotage excessif.
Passer d'une "grosse bouffe" à une attitude plus sage ne peut à mon sens que se faire progressivement.
On restera en demande de quantité pendant quelques temps.
Je suis un gros mangeur notamment du fait de mon entraînement quotidien qui avoisine les deux heures et inclut des séances de fractionnés exigeantes.
J'ai donc besoin de refaire le plein.
J'ai toujours expérimenté des modalités d'alimentation diverses (jeûne intermittent, cétogène, Atkins etc...).
Une solution qui me convient très bien, me permet d'abaisser mon taux de graisse et que j'applique actuellement est de faire deux repas quotidiens (pas de petit-déjeuner).
Je mange à chacun de ces repas un gros saladier de riz basmati accompagné de deux oeufs durs, de mais, et d'huile d'olive.
On peut varier les ingrédients. je mange quelques fruits dans l'après-midi.
Aucune sensation de faim mais une perte de graisse bien que je ne sois pas en surcharge pondérale.
Ce qui précède n'est qu'un exemple qui a toujours bien fonctionné pour moi.
On peut bien sûr varier les plaisirs sous réserve de ne pas toucher aux aliments bannis cités ci-dessus.
En résumé, ne vous affamez pas mais stoppez les mauvais aliments. Vous devriez rapidement constater un résultat favorable.
Et mon exercice physique ?
Nous traitons ici le cas des non sportifs en surpoids assez important. Avant d'attaquer tout programme, je vous préconise de faire un bilan avec votre médecin.
Dans un premier temps, je vous conseille d'inclure le plus de marche à pied possible dans votre quotidien.
Si vous avez un vélo d'intérieur (ça facilite l'assiduité), un rameur ou un élliptique à disposition, que ce soit à domicile ou en salle de sport, vous pouvez débuter par de petites sessions de 10 ou 15 minutes, idéalement quotidiennement, sans forcer.
Vous éprouverez rapidement une facilité dans l'exercice qui vous permettra d'augmenter les doses et de prendre plaisir à l'effort.
Le but est de créer une routine vertueuse à laquelle vous allez vous habituer et qui deviendra nécessaire pour votre bien-être. Les résultats sur votre physique seront un moteur puissant pour continuer.
Plus tard, vous verrez que l'entraînement deviendra une composante de votre quotidien.
L'effort physique fera partie de votre vie, vous vous sentirez bien comme jamais. Ce ne sera jamais plus une corvée. Rien de meilleur que la douche après l'entraînement !
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