Santé physique et mentale

Peut-on accompagner quelqu'un de sédentaire sur la voie de l'effort physique sans pour autant l’embrigader dans des activités organisées que ce soit du sport en club ou encore une inscription en salle de sport pour y faire de la musculation ou y suivre des cours collectifs ? Ne pourrait-on imaginer une activité physique basée uniquement sur de simples mouvements sans nécessité de matériel supplémentaire ni d’un endroit adapté ? Ma problématique est d’accompagner un maximum de personnes non versées sur l'effort physique à agir malgré tout sur leur corps en le sollicitant de façon à la fois douce, simple mais efficace et ce, de façon régulière. Ce serait de plus, me semble-t-il, un premier pas très simple d'accès qui leur permettrait de goûter aux joies et effets bénéfiques générés par la pratique sportive. Selon les cas, bien sûr, une montée en puissance vers des activités plus exigeantes serait possible et désirable. Nombre de personnes vivent une existence absolument ...

J’ai pris ma décision. J’ai décidé de me transformer physiquement.  Un gros problème qui va se poser à moi sera d’éviter au maximum de céder à des pulsions gourmandes. L’oisiveté, le désœuvrement, regarder la télé, rester chez soi sans occupation particulière, sont des moments de fragilité quant au respect d’une bonne hygiène alimentaire.  Mais alors que faire ? Plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre: L’idéal dans cette situation est de l’avoir évitée en amont.  Par cela je veux dire ne pas avoir laissé pénétrer dans la maison d’aliments interdits ou fortement déconseillés.  Il est si plaisant de se goinfrer de biscuits en regardant un bon film ! Un principe important est aussi de faire en sorte d’être obligé de préparer un repas lorsque l’on a faim et de ne pas disposer d’aliments prohibés en libre-service. Une pomme fera par contre très bien l’affaire… Si l’idée de se laisser aller devient obsédante, sortez, entreprenez une quelconque activité.  Si v...

Si pour vous transformation physique est synonyme de douleur, d'effort, de souffrance, vous courez à l'échec. Vous allez vous engager dans un processus associé dans votre esprit à un moment difficile à passer. Vous comptez sur votre volonté, votre motivation, votre soif de changement. Vous pensez être assez fort pour endurer ce que vous considérez comme une privation, un sacerdoce. Malheureusement vous surestimez vos forces et votre volonté. Je suis désolé de vous le dire mais malgré l'aspect louable de votre décision de changement, vous courez  à la catastrophe. Vous vous engagez dans un sprint alors qu'il s'agit d'une course de très grand fond. Vous surestimez votre force mentale en pensant être capable de résister à l’appel du réfrigérateur ou du placard à biscuits… vous y parviendrez quelques jours puis échouerez et reprendrez vos habitudes malsaines. Je parle ici en priorité d’alimentation car il s’agit du point essentiel. L’entraînement que vous pourrez a...

Voici la réponse que je viens de faire à une personne me demandant à quel aliment je ne peux résister lorsque je fais un régime: Je ne fais pas de régime.  J'ai une bonne hygiène alimentaire qui me permet d'être en bonne santé, très bien dans mon corps et opérationnel pour le sport.  Dans ces conditions, rien ne m'est interdit ponctuellement. Croyez-moi, c'est la seule solution viable. Se nourrir correctement est tout sauf une punition ou une mauvaise période à passer en attendant de revenir à une alimentation dite "normale" pour la majorité des personnes.  Demander de la salade à la place des frites est louable mais vain si cela est fait dans une optique de court-terme en attendant de revenir à la "normalité" une fois quelques kilos effacés. Les régimes ne fonctionnent pas. Les aliments miracles non plus. Pour faire un parallèle avec la course à pied, le régime serait un rythme de "résistance dure" or il est impossible de courir de longues...

J’accompagne depuis longtemps des personnes de profils variés désireuses de se transformer physiquement et/ou de se débarrasser d’une addiction mettant en péril leur santé et leurs capacités physiques générales.  Il s’agit généralement de personnes en surpoids plus ou moins important, souvent sédentaires mais aussi de fumeurs ou mangeurs compulsifs. L’observation que j’ai toujours faite, étayée par de longs échanges, est la sensation de mal-être global dans leur vie.  Certains tentent de traiter la question et de faire bonne figure en revendiquant une image de “bon-vivant” qui malheureusement empire le processus. Les personnes qui me sollicitent sont toujours très déterminées à réussir.  Nos échanges sont très denses afin de me permettre de les connaître en profondeur: leur histoire, leurs croyances en la matière, leurs blocages, leur vision, leur but etc...   La mise en œuvre de plans d’actions doit impérativement s’intégrer relativement facilement à leur quoti...

Je fréquente depuis de longues années les salles de sport et autres lieux d’entraînement sportif. J’ai toujours pu observer un turn-over extrêmement important. Je ne dispose pas de chiffres précis mais j’ai vraiment l’impression que la “durée de vie” d’un pratiquant est très courte.  Pourtant, tous s’inscrivent avec des objectifs importants. Ils sont motivés à l’idée de changer leur corps et… arrêtent au bout de quelques semaines..  J’ai l’impression que le noyau dur de ceux qui ont fait de l’entraînement (quels que soient les objectifs: compétition ou bien-être) leur quotidien de vie n’excède pas 10% des inscrits. Je me suis toujours interrogé sur ce phénomène. Les explications peuvent être nombreuses mais mon intime conviction est que, même pour ceux qui se font accompagner par un coach sportif, il manque quelque chose.  Selon moi, le contact sur le lieu d’entraînement est loin d’être suffisant.  Le débutant a besoin d’un appui plus conséquent.  Il faut le con...

Le titre que j'ai donné à cet article est très réducteur.  En fait , mon rêve serait de voir l'humanité entière adopter un mode de vie différent dans lequel l'activité physique serait omniprésente,  considérée comme naturelle, gratifiante et plaisante (ce qu'elle est à mes yeux).  Malheureusement, la majorité des personnes la considèrent soit comme une corvée soit comme quelque chose d'absolument non prioritaire.  Les conséquences de cette approche, ainsi que des pratiques alimentaires qui malheureusement lui sont associées sont catastrophiques: obésité, mal-être, dépression etc...  Une vie épanouie ne peut qu'être basée sur une conduite vertueuse sur ces points là.  Un homme ou une femme dont le corps est "à l'abandon" est en général insatisfait de son état.  Il cache bien souvent cela en se faisant passer pour un bon-vivant, quelqu'un qui sait profiter de la vie.  Se gaver et ne pas pouvoir lacer ses chaussures est une bonne vie ?  pour moi...

Sujet fondamental qui déterminera le succès ou l'échec de toute entreprise de remise en forme.  Je vais vous donner mon avis et mes préconisations pour une personne souhaitant débuter une activité physique quelles que soient ses raisons (perte de poids, raisons de santé...).  Ceci ne s'adresse pas aux athlètes confirmés et compétiteurs pour lesquels les problématiques sont très différentes. Une immense majorité des nouveaux adhérents de salle de sport (pour prendre cet exemple) abandonnent très vite alors qu'ils avaient muri un projet probablement ambitieux au moment de leur inscription.  Que pouvez-vous mettre en oeuvre pour ne pas faire partie de ces derniers ? Ne nous voilons pas la face, changer ses habitudes dans quelque domaine que ce soit n'est pas aisé. Une bonne dose d'opiniâtreté sera nécessaire au début du processus...puis, tout deviendra très facile pour les "survivants".  - Se visualiser dans le futur: à quoi vais-je ressembler ? comment vais-...

Je vais essayer de donner des clés et pistes de conduite à ceux qui veulent débuter un entraînement physique. En premier lieu, en fonction de votre état de forme actuel, il ne s'agit bien sûr pas d'attaquer une préparation marathon ou de s'abonner à la box de crossfit locale.  Si vous êtes sans activité depuis très longtemps et en surpoids flagrant , il s'agira dans un premier temps de se montrer vigilant sur son alimentation. Je ne parle pas de régime mais de nouvelles habitudes alimentaires et surtout d'un changement intellectuel de son rapport à la nourriture. Il ne s'agit pas de se punir. On ne part pas pour un 100 mètres mais pour la vie !  Un préalable absolu est de ne pas jouer avec sa volonté.  Vous perdriez un jour ou l'autre.  J'ai moi-même toujours eu de gros problèmes avec cela et même lors de mes années de compétition d'athlétisme.  L'unique solution que j'ai trouvée est de ne pas laisser rentrer à la maison un seul produit ...

Que l'objectif soit une médaille olympique, une compétition régionale, de réussir à se lever pour aller faire un footing ou simplement de s'empêcher de dévorer un paquet de biscuit, le mental est toujours l'acteur principal qui bonifie ou réduit en miette l'atteinte de celui-ci. Le travail sur le mental fait partie intégrante de l'entraînement car c'est toujours à travers lui que se fera la différence entre le succès et l'échec. Débuter une action de remise en forme ne déroge pas à la règle. Le changement d'état d'esprit est le fondement nécessaire pour y parvenir. Un accompagnement sur ce sujet est d'une importance capitale et précède même la mise en oeuvre d'habitudes alimentaires correctes et d'un programme d'exercices physiques. 

Comment reprendre en main votre état physique ? Videz vos placards de tout ce qui est consommable sans préparation. Lorsque vous faites les courses, n'achetez rien qui ne nécessite une préparation ou une cuisson.  Évitez le pain notamment, qui se mange trop facilement. Et tout ce qui se mange tel quel.        4. Respectez les interdits fondamentaux sans aucune dérogation: Soda Biscuits  Charcuterie Sucreries Alcool        5. “Automatisez” votre alimentation: Alternez plusieurs plats qui seront vos bases. Par exemple: salade de riz avec oeufs durs haricots rouges ou maïs, plat de pâtes avec légumes, salade de riz avec du thon…  Soyez imaginatif avec les aliments autorisés...       6.  Surtout, mangez suffisamment d’aliments non interdits pour ne pas manquer et “craquer”.        7. Faites tout cela sérieusement et ne vous p...

Kobe Bryant: "repose-toi à la fin, pas au milieu"

 On appelle jeûne intermittent une modalité d'ingestion des repas différente de la traditionnelle prise de  nourriture en 3 repas principaux (plus des collations au cours de la journée dans certains cas notamment  pour les adeptes de la musculation). La pratique le plus répandue consiste à s'alimenter sur une période de 8 heures et à ne rien ingérer pendant  une période quotidienne de 16 heures ( jeûne 16/8 ).   La majorité des pratiquants agissent ainsi: un repas pris le soir à 20 heures, puis le suivant à 12 heures le  lendemain. On saute donc le petit-déjeuner.  Durant la période de 16h de jeûne, il est possible de boire de l'eau, du café, du thé, des infusions. Mais sans  sucre. Appliquer le 16/8 est très accessible pour beaucoup et ne présente pas de difficulté. Pour aller plus loin, on peut pratiquer ce que l'on appelle la " Warrior Diet " ou " jeûne du guerrier " pour  lequel on ne fait qu'un repas par jour. Pratiquant de la Warri...

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Entraînement au poids du corps. Chaine YouTube Luca Hocevar